やっぱり健康って大事ですよね。
旅をずーっと続けるにも体が健康であることが前提です。
40歳になる前は健康診断もオールクリアでしたが、最近は血糖値やコレステロールや尿酸値などが怪しい数字になってきました。。
さらに新型コロナの影響で家に篭もりがちになっている昨今、対策は早めに打った方がいいよね！ということで、私たちも健康について考えてこんなことをしています！
運動
健康にはやっぱり運動が大事！
家にいてもできる運動をと考えて、リングフィットアドベンチャーとランニングマシンを導入してみました！
筋トレはリングフィットアドベンチャーで
Nintendo Swithのフィットネスゲーム「リングフィットアドベンチャー」を2020年7月ごろから始めました。
こちらは筋トレがメインのゲームで、楽しみながら筋トレができちゃいます。
リングフィットアドベンチャーを始めてから1年近くが経ちますが、スクワット系の運動を積極的にやっているせいか太ももとお尻の筋肉がしっかりしてきた気がします。
発売当初からしばらくは人気すぎて抽選で当選した人のみの購入やAmazonでは高額で転売されていたりしましたが、現在は落ち着いてきているようでAmazonでも定価で購入できます。
おうちで楽しみながら筋トレをしたいならとってもおすすめです！
リングフィットアドベンチャーをするなら足を痛めないためと運動の音を抑えるためにヨガマットも同時に購入することをオススメします。
私たちはこちらのヨガマットを使っています。
安い割にクッション性があって、足を痛めることなくフィットネスできます。
唯一の弱点は部屋が乾燥していると、マットが滑って運動中ちょっとずれるというところかもしれませんですが、私たちは特にずれても気にすることなく使えているので全く問題なしです。
有酸素運動はルームランナーで
しばらくリングフィットアドベンチャーだけで運動していましたが、有酸素運動も必要だよねということで、ルームランナーも買っちゃいました！
Amazonで物色して、コスパと評判が良さそうなこちらのルームランナーを購入しました。
これは購入してよかった！
値段もそこまで高くないのですぐに壊れてしまうかなーとも思っていましたが、今のところ全く問題なく稼働しています。
最大12km/hまでスピードを出せますが、私たちはそこまでのスピードでは使用せず、4km/hぐらいでiPadで動画を見ながら歩いたり、6km/hくらいでちょっと軽くランニングしてみたりしています。
それでも30分くらい歩けばもう汗だく。
家で気軽にランニングができるのがこんなにいいのかと大満足です。
そんなルームランナーを買うなら、ルームランナーの下に敷くマットも絶対購入すべきです。
私たちが購入したのがこちら。
最初はマットはいらないかなーと思ったのですが、床が傷つく可能性と振動でうるさいのとでこちらを購入しました。
厚みがあって、ちょうどルームランナーが乗っかるサイズで、目的を達成できる製品です。
さらにルームランナーのメンテナンス用にこちらを購入しました。
ルームランナーはそのまま使用し続けるとベルトの部分が摩耗して寿命が縮まってしまうので、ベルトの下に潤滑油を定期的にさしてやる必要があります。
ただ、純正の潤滑油は結構なお値段がするので、安いものはないかと探してたどりついたのがこのKUREのシリコンスプレーです。
KUREと言えば「KURE 556」
昔はよくCMしていたような気がしますが最近は全く見ませんね。
そんな歴史ある企業のシリコンスプレーがこんなお値段で買えるならこれしかないでしょう！
実際に何度か利用していますが、いい感じな気がします。
fitbitで歩数や睡眠を記録
これはコロナ前からやっていますが、フィットネストラッカーの「fitbit」を利用して日々の歩数、心拍数、睡眠時間などをトラッキングしています。
トラッキングすることによって運動の成果や睡眠時間が見える化されて日々の状態確認に非常に重宝しています。
ルームランナーを利用するようになってからは1日中家にいても歩数が10000歩を越えることもあります！
毎日の睡眠時間もわかるので今日はよく眠れたなーとかわかってスッキリします。
fitbitはいくつか種類がありますが、「fitbit inspireHR」というタイプを使っています。
より上位の高機能なものもありますが、必要十分な機能が備わっていて、fitbitの中ではコンパクトで軽くてつけている感じがあまりしない点が気に入っています。
目覚ましと歯磨きの時にドクターエアー スーパーブレード
また、以前からやっている健康法として、よくテレビショッピングでも乗っているだけでブルブル震えて運動になるという機械を使っています。
実際に使っているのがこちら。
「ドクターエア 3Dスーパーブレード スマート SB-003」という商品です。
乗っかってブルブルするだけで運動になるということですが、朝起きたらすぐにこれに乗ることで、眠気覚ましになっています。
また、歯を磨く時にはこれに乗りながら磨いています。
筋膜リリースにシックスパッド パワーローラー
凝り固まった筋膜をリリースするのに、シックスパッド パワーローラーを使っています。
ブルブルと震えるローラーで太ももやお尻や背中に当てて筋膜をほぐしています。
運動した後や、椅子に同じ格好でずっと座っていたりして疲れた時に使うと気持ちいいです。
さらに深いところの筋膜リリースにフォームローラー
シックスパッド パワーローラーは表面に凹凸がほとんどないので、より深いところを筋膜リリースしたい時には凹凸のあるグリッドフォームローラーを使っています。
Amazonでベストセラーでコスパも良さそうだったので購入しました。
ローラーには鋭い凸凹と比較的のっぺりとした凸凹が付いているので、ここは強くしたいとか、ここは痛いので優しくと言ったように、ほぐしたい場所に合わせて使い分けられます。
ちなみにドクターエア 3Dスーパーブレード スマート SB-003とシックスパッド パワーローラーは自分で購入したのではなく、メインで利用しているアメックス・プラチナ・カードのポイントと交換でもらったものです。
アメックスのポイントと交換できる商品は健康器具だけでなくかなり魅力的なものが多いんです。
そんなアメックス・プラチナ・カードについて、私たちが実際に感じているメリットをこちらの記事にまとめています。
食事
運動だけでなく食事にも気をつけるようにしています。
私たちはお肉とお酒が大好きなのでほぼ毎日食べていましたが、それを改めました。
ただ、お酒はやめられないので気持ちセーブする程度。
まだ出来てませんが、休肝日も設けようかと思っています。
肉の代わりに時々魚、足りない魚成分はサプリで補う
お魚の脂は中性脂肪を減らす効果があるらしいということで、お肉はちょっと控えめにして、お肉の代わりにお魚を食べる日を増やそうとしています。
ただ、毎日お魚を食べるのが大変なので、サプリで補うぞ！ということでこちらのサプリを飲み始めました。
こちらのサプリもAmazonで検索して、コスパと飲みやすさを考えて選びました。
ネイチャーメイドはアメリカの企業で粒の大きさがこんなの飲めるの！？といったサイズなのですが、こちらのフィッシュオイルパールは日本人にも飲みやすいサイズになっています。
1粒4円程度で、定められた推奨量である1日4粒飲んでも16円。
これなら続けられそうです。
野菜も食べる。スライサー便利！
また、野菜も積極的に取るようにと心がけています。
キャベツ、玉ねぎ、ブロッコリー、ニラ、小松菜などをよく買います。
生野菜が酵素も取れていい！ということでキャベツや玉ねぎはスライスして生で食べることが多いのですが、包丁で切ると時間がかかるので最近スライサーを購入しました。
3枚刃で3倍速でスライスできるという製品でAmazonのスライサー部門でベストセラー1位ということで購入したのですが、これがいい！
包丁で切っていた時より圧倒的に早く、圧倒的に薄くスライスできます！
キャベツの千切りやオニオンスライスを作るのが面倒くさいという方には非常にオススメです！
サラシア茶と濃縮サラシアエキス粒で血糖値上昇を抑える！
ラーメン、うどん、ご飯などどうしても炭水化物が大好きな私たちは血糖値も上がりがち。
食べなければ痩せるし血糖値も上がらないのはわかっていますが、どうしても食べたい！
そんなわがままな願いを叶えてくれるのがサラシア茶と濃縮サラシアエキス粒です。
サラシア茶やサラシアエキス粒に入っているサラシノールという成分は糖質の吸収を抑えて血糖値上昇を緩やかにし、吸収されなかった糖質は腸内の善玉コレステロールの餌になってコレステロール値の改善にも効果があるらしいです。
私たちは食事の際にはサラシア茶を飲み、ラーメン、うどん、ご飯などの炭水化物をとるときはそれに加えて濃縮サラシアエキス粒も飲むようにしているのですが、なんとなくこれらを取り始めてからは炭水化物をとってもそんなに太らないような気がしています。
もちろん、運動したり、食事を改善したりしている影響もあると思いますが、なんとなく効く気がしているので続けようと思っています。
Amazonのレビューを見るとサラシア茶は不味いという意見が多いのですが、しばらく飲んでいれば慣れます。
私たちも最初はちょっと飲みにくいなと思っていましたが、今ではこの味がいいよねとちょっとクセになっています。
味の特徴は一言で言えば「木」です。
「木」の味です。
そんな私たちが飲んでいるサラシア茶はこちら。
こちらは3g x 50パックのタイプでティーバックに3gずつ梱包されたタイプです。
もっとお得な業務用の1kgのタイプもあるのですが、こちらはティーバッグに入っていないので、いちいち分量を計るのが面倒なのとお茶を飲みきった後の掃除が大変だなということでティーバッグ入りのを買っています。
ちなみに業務用1kgのタイプはこちらです。
効果が確認できて、茶葉でも問題ないという方はこちらの方がお得です！
そして私たちが実際に飲んでいる濃縮サラシアエキス粒がこちら。
効果があると思った方はよりお得な5パックセットもあるようです。
こちらはカプセル入りの粒なので、持ち運びにも便利！
いつも持ち歩いて、外出先で炭水化物多めの食事を食べる前に飲むと良さげです。
最後に
まだまだ健康初心者ですが、今後も色々と実際に試しながら健康を維持していきたいと思っています。
やっぱり旅を続けるには健康な体が必要ですからね！
